[...] treningi robiłem na przydomowej siłowni (uboga - ławeczka i dwa gryfy). Z tego co wyczytałem na forum to najlepiej zacząć od FBW. Ułożyłem plan do oceny. Chce zacząć wszystko tak jak powinno być, poprawnie. Dieta to tak jak napisałem w ankiecie, 2 g białka na 1 kg masy ciała, wykluczenie słodyczy i śmieciowego jedzenia. Utrzymywanie kcal [...]
[...] ,, delikatny " cykl na mase lub napisal jakiekolwiek wskazowki ktore pomoga mi w osiagnieciu Celu tylko Nie piszcie Dieta bo nie bede mial w lodowce tego co chce bo jest tam wszystko tylko moze musze sie nauczyc lub dowiedziec wiecej o wartosciach tych produktow. Do dzis cwiczylem w kierunku sily, szczegolnie nog i barkow wiadomo koszykowka sport [...]
[...] potrafię..... chciałabym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia powinnam robić by poszło mi to łatwiej, wiem że brzuch jest tu bardzo ważny toteż ćwiczę pilnie ale to chyba nie wszystko......... Prosze o porady! Miło byłoby usłyszeć opinie osób które zdawały na AWF - jak wygląda taki egzamin ( wiem jakie dyscypliny trzeba zaliczać, ale tak patrząc [...]
[...] się kupić taki zestaw jak radził kuzyn. Mam jeszcze kumpla sezonowca który kupił odżywkę Vitalmax CFM PROTEIN 90 w saszetkach i chce mi to opchnąć bo sam już nie ćwiczy. Ale wydaje mi sie, że nie ma sensu brać sztucznego białka jeżeli według obliczeń wszystko dostarczam z diety. Proszę, żeby ktoś doświadczony wypowiedział się na ten temat!
[...] ubicia piany (dla lepszych rezultatów wyrabiaj w międzyczasie kontenery z mlekiem). 5. Gdy temperatura wzrośnie, wsuń banana głęboko do miski i nakryj jajkami (pozwolić aby wszystko przesiąkło - byle nie przez cala noc). 6. Ciasto będzie gotowe gdy banan stanie się miękki. Powtarzaj kroki od trzeciego do piątego lub zmieniaj miski do [...]
[...] klienta to swietna firma. dosc bogata historia (kilkanascie lat na rynku), znakomita dostepnosc produktow (nawet apteki zawsze cos maja), swietna strona internetowa - wszystko naprawdę wygląda super. musze przyznac ze pachnie profesjonalizmem. no i do tego firma jest z Polski - to kolejny atut dla polskiego klienta. mowiac "klient" mam na [...]
Witam. Mam zamiar chodzić na siłownię 5 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie plan i chciałbym się dowiedzieć czy jest on w miarę dobry? Wiem że 5 razy w tygodniu to dużo ale tylko w wakacje mam na to czas. Przez inny okres chodzę 2-3 razy w tygodniu. PLAN: Poniedziałek: Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2.PODCIĄGANIE [...]
[...] godz najlepiej zacząć trening chcem cwiczyc wszystkie gr. miedzy innymi kark,przedramiona (wiem ze przedramiona sie rozwijaja jak sie cwiczy np biceps uginanie) ale ja chcem wszystko cwiczyc mam 7 dni do dyspozycji i nie jestem mieczakiem jesli potraficie mi pomuc bede bardzo bardzo wdzieczny wiem ze nie ma leprzego forum w polsce i nie ma [...]
[...] okreslona dawke sub w org i dlatego PTC moglo nic nie dac. Hmm, niestety nie ma co ukrywac czuje sie zablokowany,jadra rowniez zmalaly, moglbym poczekac i zobaczyc,byc moze wszystko naturalnie wroci do normy, ale boje sie czekac i chcialbym zrobic kolejny PTC... Poprosze o rozpiske, za ktora bede bardzo wdziczny edit-cykl bez sensu, mial byc [...]
[...] nie była ona rozbudowana, ale mój organizm bardzo dobrze sterował mnie w trakcie doboru diety. ;) 5 razy w tygodniu pojawiałem się na siłowni na 1-1,5h treningi i wszystko szło pełną parą. Do momentu... W pewnym momencie dopadły mnie moje naturalne dolegliwości (problemy z biodrami i kręgosłupem). Teraz wiem, że siłownia tylko mi [...]
[...] nic już nie poradzę. Nadal trenuję Judo, do którego powróciłem. Odklepuje mnie każdy, nawet ludzie z dwóch kategorii niżej. Powoli jednak czuję, iż powracam. Sylwetka mimo wszystko nie wygląda źle. Coś pozostało, jeden plus choroby to kaloryfer na brzuchu }:-( Ale dosyć tego pi********a. Postanowiłem wrócić, a więc wracam. Na plan na najbliższą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 12 powtorzen) -wyciskanie zolnierskie (4 serie po 12 powt) - Przenoszenie sztangi nad głową siedząc (4 serie po 12 powt) -wymachy sztanga wprzód (4serie po 12 powt) 3400 kcal dieta (wegle, bialko, tluszcze wszystko mam pieknie rozpisane tylko plan treningowy pozostawia wiele do zyczenia. PS. Nie jestem na zadnym towarze, tylko kreatyna. XD
[...] siła masa Staż treningowy na słowni: nigdy nie chodzilem na silownie , ale w domu cos tam cwiczylem Uprawiane inne sporty: boks - rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztaga , Sztangielki , drążęk , ławeczka Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: wszystko OK ;p Zażywane suplementy: ---
[...] na skośnej hantelkami 4-5* 12/10/8/8/6 rozpietki 3*10/8/6 Triceps: Francuskie wyciakanie lezac -gryf lamany 4*12 na maszynie 3manie tego uchwytu i opuszczanie w dół 3-4*12 i na poreczach robie ze 3*8/6/6 pozwalam wam zmienic wszystko , moze wkoncu ktos pomoze, wydrukuje diete i trening , powiesze w pokoju i bede sie tego stosował
[...] zapotrzebowanie: kcal: 3300~ BTW: tutaj pytanie, jakie proporcje? czytalem o 40%W, 30%B i 30%T, ale tez o 10%B, 60%W i 30%T, a jak mowilem raczkuje, w glowie juz mi sie to wszystko pomieszalo od ilosci przeczytanych tematow %bf: 31%~ waga aktualna: 116kg przy 193cm wzrostu cel: ponizej 95 na pewno nie zejde przy mojej budowie, ale nie o wage [...]
[...] barków ,,szrugsy'' 6.pociąganie sztangielki w opadzie 7.prostownaie nóg w sadzie 8.uginianie nóg w leżeniu 9.unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławecze 10.brzuszki wszystko po 4serie po 10 ruchów Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 190 Cel treningowy: ogólny,siła Staż treningowy na słowni: 2miesiące Uprawiane inne [...]
[...] bardzo ważna jest technika wykonywanych ćwiczeń, proszę was o podanie mi jakiś dobrych filmików instruktażowych bo na siłowni nie ma niestety żadnego specjalisty. Chyba to wszystko na razie :) Dziękuje wszystkim, którzy to przeczytali oraz za pomoc z góry :) Pozdrawiam. Zmieniony przez - prod w dniu 2011-11-19 16:33:47 Zmieniony przez - prod w [...]
[...] wyciągów wyrzuty rąk na boki/w przód Przy użyciu krążka (odważnika) rozchylanie ręki i przyciąganie do klatki. Z krążkami 20kg obkręcanie barkami. Sztruksy Również 12/10/8 wszystko. NOGI Przysiady 12/10/8 Wykroki 12/10/8 Wypychanie na maszynie siedząc 12/10/8 Łydki na schodku na maszynie 3x15 (brakuje obciążenia (220kg) nogi mam silne i dobrze [...]
[...] dawkować HCG podczas mostku? 4. Bardzo słabo u mnie z funduszami: Jakie podstawowe badania powinienem zrobić i kiedy? (Przed cyklem: e2, tarczyca, wątroba, krew, mocz - wszystko w normie). 5. Profilaktyka – dodać/zrezygnować z czegoś? 6. Posiadam parę listków Clomidu, jest sens brać? 7. Jak dawkować ATD? Mam nadzieję, że udzieliłem [...]
Ponowne PTC-blokada
